快眠するためには、寝室環境が重要です。光や音で脳が刺激されて寝つきが悪くなります。
部屋の温度と湿度も大切な条件の一つとされています。
寝室は一日の１/４～１/３を過ごす場所です。ですから寝るだけの部屋でなくて、
インテリアなども気を使いながら良い睡眠のできる環境作りをしましょう！

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一般に、寝室の明るさは２０～３０ルクスが良いとされています。
しかし人によっては少し明かりがあったほうが寝やすいと言う人や、
真っ暗じゃないと眠れない人など人によって異なります、結局の所、
自分にあった明るさが一番寝やすい明るさと言えます。
眠る時は部屋全体の照明を消して、明るさを調整できる、スタンドライトなどで照明し、
ゆっくりと眠りに入れる環境を調えましょう。

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理想的な室温は夏が２５度、冬は１５度。湿度は年間を通して５０％と言われています。
エアコンの温度調節は夏は２５～２８度、冬は１８～２２度ぐらいを目安に調節すると良いでしょう。
冬のエアコンのつけっぱなしは乾燥してしまうので加湿器などで湿度を調節します。
眠りやすい寝室にするには、刺激的な色彩は避けて、落ち着いた色をメインにしましょう。
昼間のストレスを感じさせる仕事の書類などは近くに置かないようにしましょう。

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快眠すためには、寝具選びは大切です。
一般に、柔らかくて軽い掛け布団、適度な硬さの敷布団、程よい高さの枕が良い寝具の条件と
言われています。
もちろん寝心地のよさも重要です。素材や肌触りにまでこだわって快眠できる寝具を選びましょう。
理想的な布団の中の環境温度は、３３度、湿度は５０％程度とされています。
これは一年中通してのことなので夏は涼しく、冬は暖かく寝るためには、季節に応じた寝具の
組み合わせも必要になってきます。

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敷布団は、柔らかすぎると身体が包み込んでしまい寝苦しくなってしまいます。
それに包み込んだ部分に圧力がかかるために、腰痛や肩こりの原因になります。
硬すぎると毛細血管が圧迫されたり、寝返りがしにくくなったりと快眠の妨げになってしまいます。
敷布団は、重心のかかる頭・肩・腰などをしっかりと支える適度な堅さが必要です。
掛け布団は、汗を吸収しやすく、保温性のあるものを選びましょう。羊毛や羽毛などの天然素材は
軽くて寝返りを妨げないので良いでしょう。

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